2025-12-10 09:19來(lái)源：濟(jì)源網(wǎng)-濟(jì)源晨報(bào)
眼下，即便已步入寒冬，也未曾阻擋大家的健身熱情，無(wú)論是城市廣場(chǎng)、街頭游園，還是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，總能看到市民活力滿(mǎn)滿(mǎn)的鍛煉身影。
不過(guò)，冬季氣溫偏低，人體肌肉、關(guān)節(jié)靈活性會(huì)受影響，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)高于其他季節(jié)。為幫助市民科學(xué)鍛煉、避免運(yùn)動(dòng)損傷，昨日，記者專(zhuān)訪了專(zhuān)業(yè)健身教練與營(yíng)養(yǎng)師，為大家整理了一份冬季健身實(shí)用指南，不妨參考借鑒。
鍛煉腳步不停歇
冬季也要?jiǎng)悠饋?lái)
“90后”上班族李志鵬，多年來(lái)始終保持著一項(xiàng)堅(jiān)持：每天下班后，他總會(huì)第一時(shí)間趕往城區(qū)一家健身房，無(wú)論時(shí)間長(zhǎng)短，運(yùn)動(dòng)早已成為他生活中不可或缺的部分。
“上了一天班，渾身筋骨都像‘銹住’了似的，來(lái)健身房動(dòng)一動(dòng)，全身肌肉都舒展放松了?！崩钪均i告訴記者，比起寒冷的室外，健身房溫暖的室內(nèi)環(huán)境格外舒適，鍛煉后還能洗個(gè)熱水澡解乏，這讓健身房成了他的“運(yùn)動(dòng)主戰(zhàn)場(chǎng)”。此外，齊全的健身器械也是他選擇這里的關(guān)鍵——無(wú)論是輕度活動(dòng)還是高強(qiáng)度訓(xùn)練，都能找到合適的裝備，滿(mǎn)足不同鍛煉需求。
和李志鵬選擇室內(nèi)健身不同，市民王建材的鍛煉主場(chǎng)在室外操場(chǎng)。每天清晨，他都會(huì)來(lái)到離家不遠(yuǎn)的操場(chǎng)慢跑，即便寒冬臘月，也從未間斷。
“冬季雖冷，卻是鍛煉的好時(shí)機(jī)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)、抵御嚴(yán)寒?！蓖踅ú恼f(shuō)，操場(chǎng)上每天都有不少健身愛(ài)好者，大家相互陪伴、彼此鼓勁，跑起來(lái)更有動(dòng)力。不過(guò)他也坦言，相較于秋季，冬季運(yùn)動(dòng)量已適當(dāng)縮減，每天慢跑1500米至2000米?！拔疫\(yùn)動(dòng)不為減肥，目的是為了保持良好身體狀態(tài)，所以全程以慢跑為主，不求速度、量力而行?！?/p>
量力而行別逞強(qiáng)
循序漸進(jìn)是關(guān)鍵
采訪中記者了解到，進(jìn)入冬季以來(lái)，像王建材這樣仍然保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的市民還有不少。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)雖好處多多，但因冬季天氣寒冷，為自身安全和健康，大伙兒也要量力而行，不可盲目加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，需根據(jù)自身身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。
“冬季運(yùn)動(dòng)最重要的是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)前熱身的習(xí)慣，充分熱身能讓身體血液循環(huán)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)時(shí)才不容易受傷。”健身教練張鵬告訴記者，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也要及時(shí)擦干汗水、更換濕衣物，避免受涼感冒。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，市民切勿短時(shí)間內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)量，務(wù)必根據(jù)自身能力循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的市民，應(yīng)按自身年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式，可先從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，讓機(jī)體慢慢適應(yīng)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作也需由易到難?！氨热缣K、瑜伽這類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)就適合運(yùn)動(dòng)量不大的市民，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高，市民足不出戶(hù)在家也能練習(xí)?！睆堸i表示，上班族運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)頸椎和腰椎，可選擇瑜伽這類(lèi)舒緩的運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論是戶(hù)外跑步還是室內(nèi)健身，市民都需遵從科學(xué)方法。張鵬提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)若使用健身器械，要在健身教練或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下正確發(fā)力，避免因發(fā)力姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致膝蓋或腰部受損。（記者 王峰）
責(zé)任編輯：趙紅媚
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